ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Dez passos para alimentação saudável!!!

1 Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis (frutas, iogurtes) por dia. Procure não pule as refeições.

2 Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos naturais.

3 Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das  refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

4 Coma feijão com arroz todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.

5 Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados (queijos, iogurtes) e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação do alimento.

6 Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras trans.

7 Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados,  sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação.

8 Diminua a quantidade de sal e açúcar dos alimentos. Retire o saleiro da mesa.Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, lingüiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos.

9 Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições e não durante

10 Tenha hábitos saudáveis, pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis.

Você sabe como verificar se está com o peso adequado???

Se você tem entre 20 e 60 anos, veja no quadro abaixo o seu IMC (Índice de Massa Corporal). Para calcular, divida o seu peso, em quilogramas, pela sua altura, em metros, elevada ao quadrado.